Combien de séances de sophrologie faut-il ?
Une seule séance peut déjà apaiser, mais un parcours de 5 à 10 séances permet d'ancrer les techniques. Ce qui fait varier ce nombre.
Lire l'articleUne respiration simple pour s'endormir plus facilement
Un exercice de respiration de sophrologie à faire au lit, en cinq minutes, quand les pensées tournent en boucle le soir.
Quand les pensées tournent en boucle le soir, le corps reste en alerte. Cet exercice l’aide à comprendre qu’il peut relâcher.
L’exercice
Allongé sur le dos, posez une main sur votre ventre. Inspirez doucement par le nez en laissant le ventre se gonfler, puis expirez lentement par la bouche, un peu plus longtemps que l’inspiration.
Combien de temps
Cinq minutes suffisent. Si une pensée revient, laissez-la passer et ramenez simplement votre attention sur la main qui monte et descend.
Pour aller plus loin
Cet exercice est un point de départ. En séance, on l’adapte à votre façon de respirer et à ce qui vous empêche de dormir.